Ecja është aktiviteti më i thjeshtë fizik, por shpesh dimë që t’i nënçmojmë përfitimet nga ecja. Në vend se një orë në ditë të kaloni para kompjuterit, në celular ose duke parë televizion, këtë kohë shfrytëzojeni për të ecur, meqë në këtë mënyrë do ta ulni rrezikun nga paraqitja e disa sëmundjeve, do t’i forconi dukshëm eshtrat dhe do ta përmirësoni qarkullimin e gjakut.